Рано или поздно этот момент наступает. Вы продолжаете питаться так же, как и раньше, и не вносите никаких изменений в фитнес-план, но вдруг замечаете, что цифры на весах немного увеличились. И вы искренне не понимаете, как такое могло произойти, ведь вы не ели больше жареной пищи или полуфабрикатов, и вы точно не вернулись из отпуска, полного соблазнов в виде шезлонгов и шведского стола. Или воспользуйтесь продукцией Сибирского Здоровья.
Причина проста — ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом. У большинства людей процесс начинается в возрасте 25-30 лет, но в 40-45 метаморфозы становятся еще более заметными. Вот как и почему это происходит.
20 лет
Обычно в 20 лет наши обменные процессы идут хорошо. Другими словами, калории сжигаются даже тогда, когда вы просто сидите на стуле. «В некоторых случаях это связано с генетикой, но в основном все зависит от того, насколько вы ведете активный образ жизни», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицинских наук, автор книги The MD Factor Diet.
Помимо передвижения по городу с друзьями и путешествий, дело в том, что до 25 лет в организме постоянно увеличивается костная ткань, которая, еще больше сжигает калорий. Однако ближе к 30-летию можно заметить, что организм уже не в состоянии так быстро справляться с последствиями экспресс-диет или реагировать на интенсивные тренировки.
30 лет
Если вы еще не включили силовые упражнения в свою программу тренировок, специалисты говорят, что сейчас самое время. Дело в том, что нормальная скорость метаболизма напрямую связана с мышечной массой. И чем больше эта масса, тем больше энергии вы будете сжигать, как бы часто вы ни тренировались.
Проблема здесь в том, что с возрастом мышечная масса уменьшается, и, начиная с 30 лет, каждый год человек теряет около 1%. При этом наш организм считает, что если мы не наращиваем мышцы, значит, они нам не нужны, и поэтому мы начинаем откладывать больше жира. Чтобы этого не допустить, работайте с отягощениями 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Стоит отметить, что мужчины, как правило, имеют больше тестостерона, что способствует снижению процента жира в организме и увеличению мышечной ткани. Поэтому женщинам важно относиться к своему телу в этом возрасте с особым вниманием.
40 лет
Daily News приводит результаты исследования, согласно которому к 40 годам среднестатистическая женщина соблюдает диету в общей сложности 6 лет. Эти цифры впечатляют, однако диетологи напоминают, что в 95% случаев вес возвращается после 5 лет без диеты, и называют это «эффектом йо-йо» или «американскими горками». Нужно беречь свой организм от колебаний веса, так как они в любом случае окажут негативное влияние на организм.
Белок готов помочь здесь. Это вещество помогает эффективно справляться с чувством голода, предотвращая переедание, и питает вашу мышечную ткань, восстанавливая ее после тренировок и физических нагрузок. Оптимальное количество белка для каждого человека разное, но можно воспользоваться общими рекомендациями: 1,5-2,5 грамма белка на килограмм веса, что правильнее распределить в течение дня.
50 лет
По данным клиники Майо, менопауза у женщин обычно наступает в возрасте 51 года. Когда это происходит, резко снижается выработка гормонов эстрогена и прогестерона, что приводит к потере мышечной и костной ткани, а часто и к увеличению веса. Мужчины, как правило, медленнее набирают вес по сравнению с женщинами из-за менее резкой гормональной перестройки.
Опять же, умеренные силовые тренировки — ваш ключ к успеху. Теперь, когда ваши кости подвержены повышенному риску травм, еще важнее поднимать тяжести, чтобы укрепить их. Также обратите внимание на количество потребляемого сахара. В этом возрасте в организме снижается эффективность лечения глюкозой – основным источником энергии, остатки которой, если не относиться к диете тщательно, организм откладывает в виде жира.
Много полезной и интересной информации вы можете посмотреть на сайте яздоров58.рф
